Treino de manchete em dupla rende quando cada exercício tem distância, número de repetições e um critério de acerto. Sem isso vira bate-bola: os dois trocam bola por quarenta minutos, saem cansados e a recepção de sábado continua igual.
A sequência abaixo tem cinco exercícios e cabe em uns 45 minutos com uma bola só. Eu faço com a minha esposa, que veio da quadra e recebe melhor do que eu. A regra entre nós é que a meta de cada exercício decide se a dupla avança ou repete.
A parte técnica do movimento (plataforma, braço esticado, perna flexionada) está no texto sobre os erros de manchete que eu cometi por meses. Aqui o assunto é a ordem do treino.
Antes de começar: alvo, distância e contagem
Risque um círculo na areia com o pé, a um passo da rede e mais ou menos no meio da quadra, com dois passos de largura. É ali que o levantador estaria, então é ali que a manchete precisa cair. Uma camiseta dobrada no chão também serve de alvo, e tem a vantagem de não apagar.
As distâncias estão em passos porque ninguém leva trena para a arena. Um passo largo meu dá perto de um metro, e isso basta.
Conte em voz alta. Quem lança conta os acertos de quem recebe, e acerto é só o que o critério do exercício diz. Bola que subiu torta e o parceiro salvou correndo conta como erro.
Exercício 1: manchete parada a seis passos
Um fica de costas para a rede, perto do círculo, e lança a bola com as duas mãos por baixo, em arco. O outro fica a seis passos, de frente, e devolve de manchete para as mãos de quem lançou.
- O lançamento sai em arco e chega na altura da cintura de quem recebe.
- Quem recebe espera com as pernas flexionadas e só junta os braços quando a bola sai da mão do parceiro.
- A bola precisa voltar mais alta que a cabeça de quem lançou e cair onde ele pegue sem dar mais de um passo.
São 20 bolas para cada um, com meta de 16 acertos. Parece fácil, e nas primeiras vezes eu fazia 12, porque devolvia a bola rasante, na altura do peito dela. Bola rasante chega no alvo, mas nenhum levantador consegue trabalhar com ela.
Exercício 2: um passo para o lado antes do contato
A distância é a mesma. Agora o lançamento vai um passo para a direita ou para a esquerda de quem recebe, sem aviso. A ideia é chegar com os pés antes de juntar os braços.
O erro que aparece aqui é esticar os braços para o lado e deixar o corpo onde estava. A bola sai girando para fora da quadra. Quando eu dou o passo lateral e paro com a bola na frente do umbigo, a plataforma aponta sozinha para o alvo.
São 20 bolas para cada um, dez para cada lado em ordem misturada. A meta é 14, e o alvo passa a ser o círculo na areia: quem lança sai da frente e deixa a bola cair.
Exercício 3: bola curta e bola longa alternadas
Quem lança passa para o outro lado da rede e joga a bola por cima dela, ainda com as mãos. Uma bola cai curta, a três passos da rede. A seguinte vai longa, a dois passos da linha de fundo. Quem recebe começa no meio da quadra e volta para o meio depois de cada bola.
Na bola curta, a tentação é chegar correndo e bater de baixo para cima com força. Ela sobe reta e passa para o outro lado. O ajuste que funcionou comigo foi frear um passo antes e só encostar na bola, quase sem mexer os braços.
Na bola longa acontece o oposto. De costas para a rede e recuando, a manchete sai fraca e cai no meio do caminho. Eu viro o corpo de lado, recuo com passos cruzados e uso as pernas para empurrar a bola para a frente.
São 16 bolas para cada um, oito de cada tipo, com meta de 10 dentro do círculo. Em areia funda eu baixo a meta para 8, porque a volta para o meio da quadra demora mais.
Exercício 4: saque de verdade com alvo na areia
Até aqui a bola veio lançada com a mão, limpa e previsível. O saque chega mais rápido, flutua e muda de direção no fim. O parceiro vai para a linha de fundo do outro lado e saca por baixo ou por cima, do jeito que ele saca no jogo.
Quem recebe fica sozinho na quadra e precisa cobrir a largura inteira. No jogo a dupla divide esse espaço, então o treino fica mais difícil de propósito. Depois de receber sozinho, receber com alguém ao lado parece folga.
São 15 saques válidos para cada um. Saque na rede ou fora não entra na conta. A meta é 8 no círculo. Anote também quantas bolas nem subiram, aquelas que bateram no braço e foram direto para a areia. Esse segundo número me diz mais sobre a semana do que o primeiro.
O sacador também está treinando. Combine que metade dos saques vai no corpo de quem recebe e a outra metade nos cantos. Saque sempre no mesmo lugar deixa o exercício fácil para os dois.
Exercício 5: recebe, levanta e devolve
O último exercício junta a manchete com o toque seguinte. O parceiro saca, passa correndo por baixo da rede e vira levantador. Quem recebeu faz a manchete para o círculo, o parceiro levanta e quem recebeu ataca, ou só passa a bola para o outro lado com controle.
Passar por baixo da rede só existe em treino. Serve para duas pessoas fazerem o ponto inteiro.
O critério muda. Acerto agora é quando o levantador consegue levantar sem sair do círculo. Se ele correu três passos para salvar, a manchete foi ruim mesmo que o ataque tenha saído. São 10 sequências para cada um, com meta de 6.
Nesse exercício eu descobri que manchete boa para o alvo e manchete boa para o parceiro nem sempre são iguais. Minha esposa prefere a bola um pouco mais afastada da rede, e eu demorei a perceber que estava colando a bola demais.
A sessão inteira em uma tabela
| Exercício | De onde vem a bola | Bolas por pessoa | Meta | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| 1. Manchete parada | Lançada a seis passos | 20 | 16 nas mãos do parceiro | 6 min |
| 2. Passo para o lado | Lançada a seis passos | 20 | 14 no círculo | 8 min |
| 3. Curta e longa | Lançada por cima da rede | 16 | 10 no círculo | 10 min |
| 4. Saque com alvo | Sacada da linha de fundo | 15 | 8 no círculo | 12 min |
| 5. Recebe, levanta e devolve | Sacada da linha de fundo | 10 | 6 levantamentos sem sair do círculo | 10 min |
Quando um dos dois não bate a meta, a dupla repete o exercício uma vez. Errou de novo, segue adiante e anota. Numa noite ficamos meia hora no exercício 2, e dali em diante ninguém acertava mais nada.
Anoto os cinco números no celular no fim do treino. Depois de umas seis sessões dá para ver qual exercício travou. No meu caso foi o da bola curta, que ficou em 7 acertos por quase um mês.
Erros que fazem o treino de manchete render menos
- Lançar fácil demais. Bola sempre no corpo e sempre na mesma altura não parece com nada do jogo. Quem lança precisa variar a partir do exercício 2.
- Contar acerto com generosidade. Se a bola caiu com meio corpo fora do círculo, é erro. A meta perde o sentido quando a contagem afrouxa.
- Pular o exercício 1 por parecer bobo. É nele que a altura da bola se ajusta. Nos dias em que pulei, minhas bolas do exercício 4 saíram todas baixas.
- Receber só de um lado da quadra. O ângulo até o círculo muda da esquerda para a direita. Faça metade das bolas dos exercícios 4 e 5 em cada lado.
A manchete de defesa pede outra leitura, porque a bola vem de um ataque e de mais perto. Esse assunto está no texto sobre erros de defesa na areia. No dia em que o parceiro falta, os exercícios 1 e 2 se adaptam para a parede, do jeito que contei em treinar vôlei de praia sozinho.
Perguntas frequentes
Quanto tempo de treino de manchete por sessão?
A sequência completa leva perto de 45 minutos. Com um horário de uma hora na arena, sobra tempo para um jogo curto no fim. Com menos tempo, eu faço só os exercícios 1, 3 e 4.
Dá para treinar manchete com só duas pessoas?
Dá. Os cinco exercícios foram montados para duas pessoas e uma bola. Uma terceira pessoa ajuda no exercício 5, porque fica de levantadora fixa e ninguém precisa passar por baixo da rede.
Como saber se a manchete melhorou?
Compare os números anotados, principalmente o do exercício 4. Quando a meta de 8 em 15 sai em três sessões seguidas, eu subo para 10. Outro sinal aparece no jogo: o parceiro para de correr para levantar.
Treinar na areia funda ou batida?
Treine na areia em que você joga. Se puder escolher, a funda cobra mais deslocamento e deixa a batida fácil depois. Só ajuste as metas dos exercícios com deslocamento, como o 3.
Na próxima ida à arena, faça só os exercícios 1 e 4 e anote os dois números. Eles mostram de onde a dupla está partindo, e a sessão completa pode começar no treino seguinte.
